腰みがき講座 ~種子島医療センター~

8月下旬に西之表市にある種子島医療センターで行われた「腰みがき講座」に参加してきました。

こちらは理学療法士の方による体験談も交えたお話し会で、腰痛とは!から毎日こんなことをやるといいですよ~とお話を聞いてきたので、腰痛が気になる方へシェアしたいと思います。

 

腰痛豆知識

雨が降る前に古傷が痛む、、、、。
なんてことがあると思いますが、あれは筋肉が湿気によって圧が掛かるために感じるものだそうです。

腰痛もちの方もそんな感覚があるそうなんですよ。

日本人は筋肉が細く弱いため海外に比べても多いそうです。成人までで約90%の人が腰痛を体験するそうです。

ほとんどの人達ですね、、、。腰痛になったこと無い!!!という人がいたら「身体の事オタク」としてぜひ話を聞きたいです!!声かけてください!!

頭は身体全体の8~13%の重さで大人だったら約5kgで、立っている時の腰への負担を100%と考える、仰向けで25%、横寝の姿勢で75%、座っている時は140%の負担が腰にかかっています。

因みに一番腰への負担が多いのは立ったまま上体を前に倒して重いものを持ち上げる動作で270%です。

重いものを持ち上げて腰が痛くなったというのはよく聞く話ですよね!

腰痛の原因

腰痛の85%は非特異性腰痛と言って、骨などに以上が見られない
要は原因がわからないものだそうです。

知り合いのお医者様から聞いた話も含まれますが、現在の腰痛の原因と言われているものは

  • 冷え
  • 姿勢
  • ストレス
  • 内臓の疲れ

※ストレスによって自律神経が乱れると痛みを感じやすくなるそうです。肋間神経痛やその他の場合にも当てはまるものありますよね!自律神経を整えること大切です!

 

基本的に腰痛は「治してもらう」ではなく「自分で治していく」と考えることが大切!

「原因や診断は専門家(医療機関)に任せて自分で治そうとしていくこと!}
が前提で、

慢性的な腰痛の場合、過度の安静は

  • 筋力が弱くなる
  • 血行が弱くなる
  • あまり動かずにいると気持ちも落ち込む

などの事から現在はあまりおすすめされていません。

 

痛みの種類

  • 前かがみで痛い ⇒ 反らせると痛みが和らぐ
  • 後ろに反って痛い ⇒ 神経を圧迫してしまう
  • 姿勢や動きに関係なく痛む

コルセットを使って痛みが少なるときは使用も可
※ただ長期間の使用は自身の筋力を低下させてしまうので注意が必要!

痛みにほてりがある場合は冷やし、収まったら温める。
ポイントは「ほてり」「心地よさ」

加齢とともにお腹やお尻、太ももの筋肉が弱くなるので
骨盤が前傾(反る)しやすくなり痛みに繋がりやすくなる。

 

腰痛対策

いくつかの体操がありましたが、一番簡単なものをご紹介します!

「プランク」

って知ってますか??

 

 

この姿勢で(腕は肘がつくように曲げてもOK)キープするというものです!

目安は45秒~60秒をキープを3セット(1セット終わったら30秒以内に次のセットを始めると効果アップ!!)

回数・秒数は微調整しても良いんですが、案外出来ると思いますよ!

あ、もちろん大変です!すんごいプルプルするし、変な声が漏れるほど最初は辛かったりするけど、クラスでやると結構みんな出来るから、本気出せば出来る人がほとんどかなと思います!

腰を反らないように、お腹は背中側にくっつけるように細くすることもポイント!
ぜひお試しあれ!!

お腹周り細くしたい人にも効果大です!!

 

まとめ

腰痛ももはや病院で治してもらうもの!ではなく自分で治すもの!!という常識が浸透しつつあるんだな~!というのが一番の感想です。

勿論どうしようもなく医療の手を借りることもあると思うのですが、だれもそれを望んでいないはず。

だから自分で主体的に前向きにやっていこう!ということを講師の方も話されていたと思います。

私自身も腰痛経験者ですし、レッスンをしてきて腰痛餅の方にもたくさん出会ってきて中には改善していく方も少なくない人数見てきていて、
この考えがもっと浸透していけばいいなと思います。

  • 姿勢(身体の使い方も含む)
  • 冷え
  • ストレス

この3つを気をつけられたら腰痛だけじゃなくて最強だな!って思いますよ。
うん、すんごい大事!

これはみんな気にして良いことしかないですよ!

学校で習っても良いレベルだと改めておもいました!!

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身体を、感じて、コントロール。

身体を感じることは身体を知ること。 身体を知ることは自分を知ること。 自分を知ることは自分を大切にすること。

「心身ともに快適」を自分で作る、Body Basic Control。

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2007年キューバへ単身1年遊学した際に出会った「パルテ デル クエルポ」(身体を23個のパーツに分け、それぞれを独立して動かすことで身体感覚を高めるメソッド)と帰国後習得した「ピラティス」を組み合わせたレッスンを行っています。

詳しくは中野真弓のプロフィールをご覧ください

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

種子島レッスンスケジュール ※2017年11月~ 毎週金曜のジンジャービレッジでのレッスンはお休み中 ※2018年2月~ 「毎週火曜第1、第3」「毎週土曜第2、第4」の月2回開催。 ♦お問合せ♦   LINE : @bodybasic 08067933536 bodybasicstudio@gmail 中野真弓

赤ちゃん連れ旅行 ~北海道・関東・関西・四国・山口・福岡~

9/7~22まで生後8ヵ月の娘を連れて旦那さんと3人、旅行のような帰省をしてきました。

行きは

種子島~鹿児島~成田~新千歳 と飛行機

帰りは

東京から車を買って陸路で帰宅です。

16日間の楽しい旅行でした。

 

16日間の期間の旅行を娘が耐えられるのか、しかも移動が多い!泊まる所もほぼ毎日違う。

出発前には不安がありましたが実際かえって来てみて思うのは、

赤ちゃん連れの旅行楽しかった!!人にもぜひお勧めしたいです。

まず一番良かったのは、娘がニコニコと楽しそうにしていたこと。

出発の頃はまだ人見知りがちょっとあるという状態だったけれど、帰ってくるころにはほとんど人見知りを感じなくなるまで成長しました。

夫婦の友人たちもベビーラッシュでりっりゃんと同い年の赤ちゃんに3人会ってきました。

ちょっと上のお兄ちゃんお姉ちゃんと接するのとはまた違い、同じくらいのペースで過ごせるみたいで赤ちゃんでも性格の違いがあって親としても発見でした。

今までは感情の赴くままに表現・行動しているように思っていたけど、意外と周りをじっと観察する子みたいでした。

それも同い年の子たちと比べての発見でした。

赤ちゃんの性格や今までの生活スタイルにも寄るのかもしれないけれど、りっちゃんの場合は環境の変化がそんなにストレスになっている様子はなかったです。

むしろ父ちゃん、母ちゃんとずーっと一緒に入れて抱っこもいっぱい遊んでもらうのもいっぱいでいつもよりも嬉しそうでした。

私としても家事や日常に追われずにりっちゃんと過ごせて良かったです。

主人も旅行前まで仕事が忙しくて、りっちゃんと過ごす時間が短かったけど今回の旅行でまたコミュニケーションが沢山とれて関係がさらに良くなったと言っていました。

私たちも家族や友達に会えて、いろんな場所や景色を見れてすごく楽しい時間、それを家族で過ごせたのはすごく良かった。

移動がほぼ車だったというのも大きいですね。

電車だったらまた全然違う印象だったかも。というか1回だけ2時間電車に乗ったけど、電車ベースの移動だったら結構しんどいかもと思います。

おむつ替えや授乳するのも一苦労、電車内では迷惑にならないようにと、、。

後はりっちゃん的にもいきなりの旅行でなく、キャンプ泊を2回体験していたのも良かったと思います。

特に9月の初めに行われた「アフリカン・キャンプ合宿」で沢山の人達と
2泊3日でキャンプしたのが良かったと。

1日目2日目はちょっといつもと違うよそ行きなかんじだったけど、3日目には環境に慣れたのか、家にいるときの様にいつもの調子が出てきていました。

人見知りもまだしている時だったけど、人見知りも慣れるまでに時間がかかるだけなんだなと私も主人も安心できたことも大きかったと思います。

親が「大丈夫かしら、大丈夫かしら」と心配していると子供にも伝わると思うので、
もし2人目が産まれたら、同じようにプレ外泊を経て一緒に旅行したいです!

 

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種子島レッスンスケジュール ※2017年11月~ 毎週金曜のジンジャービレッジでのレッスンはお休み中 ※2018年2月~ 「毎週火曜第1、第3」「毎週土曜第2、第4」の月2回開催。 ♦お問合せ♦   LINE : @bodybasic 08067933536 bodybasicstudio@gmail 中野真弓

アフリカン・キャンプ合宿 in 種子島

先週の9/1~3まで行われたホナカアフリカ・プレゼンツ
「みんなでマカンとキャンプ」
アフリカのマリの太鼓とダンスを学ぶ合宿なのですが、
アフリカからマカン・コン、東京・鹿児島からとスペシャルなゲスト達が集まっての
本当にスペシャルなアフリカン合宿が種子島で開催されていました。

もう、一言で言ったら「楽しかった~~~!!!!!!」
なイベントでした。

アフリカンが楽しいのはもちろん、土地柄なのかなんだかゆる~~い南国気分?リゾート気分が味わえるんですよ~。(ゆるいと言ってもワークに関しては全くゆるくないですよ!)空気感がものすごく良かったです。

なんど、ふとした瞬間に「あれ??ここバリのギリ島??(ギリはバリにある人の少ない、車のないリゾート地??です。)」って思いました。

ヤシの木があって、夕方の海がきれいで。海に移る朝焼けが見えて、、。
波の音を聞きながらのテント。空の色がきれいで、空が移る水面がもっときれいで、、、。

って、南国に遊びに行った感満載です。

合宿のゲスト人も豪華で、今回の目玉のマカン・コンさんも見た目とは裏腹、ものすごく気さくな方でした。

りっちゃんを抱っこしながら近くを通ったら

「ア、スミマセン。ドウゾ」

「日本語上手なんですね~!」

「イエイエ、チョットデス!!」

と謙虚なところも好感度アップでした。

日本語がちょっと解るなら、恥ずかしがらずもっと話しかければ良かった。
アフリカの事いろいろ聞いてみたかったです!

これからもマカンさんは関東方面ではワークショップも受けられるそうなので、チェックです!

↓↓

マカン・コン滞在スケジュール

 

本当今回のアフリカンキャンプすっごい楽しかった!

同じ鹿児島県内の離島、近くの島々からの参加者に会えたのも嬉しかったし、
同じ九州からの参加者、ホームの東京からの参加者もいて懐かしい顔とまた再会できたり。

屋久島チームの参加者は半分くらいはアフリカンやってないけど、なんか楽しそうだから、キャンプだけ参加!っていう人たちもいて、それがまたいい感じの空気感を運んでくれたなって思いました。

そういうノリ好き!!

でもね何より種子島のジャンべチーム、ホナカアフリカの愛情たっぷりのホスピタリティがあってこその合宿だったと思います。

私はりっちゃんのお世話でお客さん気分で参加させてもらっちゃったけど、

リーダーのSさんファミリーは勿論、メンバーのみんなが仲良くそして楽しそうに運営しているからこの楽しい緩やかでハッピーな雰囲気なんだなと。

大好きな人たちとアフリカン出来て幸せや!!

みなさんどうもありがとう!!!

また次回のキャンプ合宿いつかしら!

楽しみ!!

みなさんもぜひ種子島へようこそ!!

 

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北海道帰省

昨日から移住して初めての帰省です。

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まずは主人の地元の北海道へ、種子島を11:50に出発して、3回乗り継ぎ20:45に(30分の遅れ)新千歳空港に到着。

レンタカーで札幌へ、途中お寿司で腹ごしらえしつつ23時過ぎに友人宅へ到着。

生後8ヶ月になったりっちゃんも、びっくりしつつも興奮気味にワクワクしているご様子なので、第一難関の南北大移動は無事に遂行出来ました!

先日の「マカンとアフリカンキャンプ」で初の2日外泊した時も最終日には慣れてきたのか、家にいるときみたいにお喋りも始めて「なんだ~、最近人見知りだけど最終的には慣れてくれるんだね!」と嬉しい気づきがあったので、今回の初旅行の良いデモになりました。

何せ、赤ちゃん連れでの旅行って初なのでどんな風になるのか未知で心配になったりするんですよね。

長時間の移動が続いたけど、今のところは上手く行ってます!

 

触りたがる物を危なかったり駄目な物でなければ、なるべくダメダメしない。

乗り継ぎの間、可能な限りキッズスペースで遊ばせてあげる。

泣いてるのを無理に遮らない時も作る。

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と長旅&ツメツメスケジュールなので、りっちゃんにストレスが溜まらない用に、出来る所はなるべく普段通りにとやっております!

Jalに乗ったらアンパンマンの絵本を貸してくれました。

しばらくの間絵本に気を取られて見たり触ったりと、飛行機のおもちゃに絵本って発見です。

いつもの人形とかのおもちゃだと落としたり、拾うの大変だったりするから本は落ち辛いから良かったです。

後は出発前に貰ったお下がりのスリングも大活躍!

 

授乳にケープ替わりにさっと抱っこしたい時なんかに便利!そしてコンパクトになるのも魅力です。

 

今回は抱っこ紐,エルゴとの2個持ち。

そして、悩んだ布オムツも可能な限り布オムツで行こう!と布オムツが今回の荷物の半分くらいを占めています!

 

札幌はアフリカン繋がりのお友達の家に。

明日も仕事で疲れてるだろうに遅くまで楽しくてついついお喋り。

自作のオリジナルゴンゴマも見せて貰って、オシャレだな~。

ポップアートみたい!かわいいな~!!

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そんなこんなで2日目はレッスンを受けに行く予定で、今からお楽しみです!

 

 

 

 

 

 

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2007年キューバへ単身1年遊学した際に出会った「パルテ デル クエルポ」(身体を23個のパーツに分け、それぞれを独立して動かすことで身体感覚を高めるメソッド)と帰国後習得した「ピラティス」を組み合わせたレッスンを行っています。

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