レッスンスケジュール変更&かき氷

種子島の西之表市、中種子町で開催しているレッスンの時間や場所に変更があるので、お知らせです。

 

木曜日の西之表市街地でのレッスンは8月から午前中から午後13:30~14:30に変更です。

詳しい場所はお問い合わせ下さい。(ファミリーマートから車で数分の所です。)

 

金曜日10:30~11:30のレッスンは8月末まで、ジンジャービレッジからよきのにある浜上ストア向かいにあります、漁業協同組合研修施設をお借りしての開催です。

Jpeg

お間違え無いようよろしくお願い致します。

どちらも少人数制のレッスン(1000円)になります。初めての方もお気軽にご連絡下さい。

080-6793-3536

bodybasicstudio@gmail.com

中野(福田)真弓

 

その他のクラスはこちらをどうぞ。

クラススケジュール

 

ワンコインレッスン、夜や土曜にもクラスをやっています。

 

そして今日も西之表市で先週から始まったワンコインレッスンです。

18;30~19;30まで赤尾木の湯2Fです。

 

前回の初回、沢山の方にお集まりいただき感謝です!!

一緒に宣伝やチラシを配って下さった方々ありがとうございました!!

赤尾木の湯には1Fに無料の足湯もあります!もちろんお風呂に入ってから帰るのも良いですね!!

赤尾木の湯

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ Body Basic studioのLINEにご登録下さい♪ スタジオからのレッスン、主催ワークショップやお休みなどの お知らせを不定期でお届けします! お問合せや気軽な質問・お知らせもこちらからご連絡頂けます。 友だち追加

♦ Body Basic studio ♦

身体を、感じて、コントロール。

身体を感じることは身体を知ること。 身体を知ることは自分を知ること。 自分を知ることは自分を大切にすること。

「心身ともに快適」を自分で作る、Body Basic Control。

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

2007年キューバへ単身1年遊学した際に出会った「パルテ デル クエルポ」(身体を23個のパーツに分け、それぞれを独立して動かすことで身体感覚を高めるメソッド)と帰国後習得した「ピラティス」を組み合わせたレッスンを行っています。

詳しくは中野真弓のプロフィールをご覧ください

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

種子島レッスンスケジュール ※2017年11月~ 毎週金曜のジンジャービレッジでのレッスンはお休み中 ※2018年2月~ 「毎週火曜第1、第3」「毎週土曜第2、第4」の月2回開催。 ♦お問合せ♦   LINE : @bodybasic 08067933536 bodybasicstudio@gmail 中野真弓

子育ては楽しいです。

楽しそうに子育てしてるよね。

ってそんな嬉しい言葉をかけて貰うことが度々有ります。

自分では楽しいも楽しくないもあまり考えたこと無かったけど、もちろん楽しい。そして思い返せば赤ちゃんのお世話が大変って思ったことないかも。

新生児の頃に弱々しくて「息してるかな?」と夜に何度も確認したりとか心配になることはもちろんあるけれど、

辛くてイライラする!!キーーー!!

みたいになったことない。

 

じゃあ、順風満帆にここまできたのか?というとそうでもなくて。

私が子供が産まれてから大変だったなって思ったのはむしろ夫婦関係かな。

子供が産まれることによって、今まで2人だった関係性だったのが3人になり、しかもその内の1人は産まれたてで自分のDNAが半分入っている、ちっさくて可愛い子。

なのでまた新たに新しく家族になった赤ちゃんを含めてまた家族として、夫婦としての関係を模索しながら再構築していく感じ。

それでこの再構築が上手くいってない時って辛いって思うな。人によっては育児が辛いになるのかなと思うんですよね。

娘が生後1ヶ月過ぎた頃に夫婦喧嘩が頻発している時期があって、そこからは話し合いをしたり、お互いが思考錯誤しながらお互いにとって丁度良いところを模索してきている感じ。

今でもたまに旦那さんと喧嘩気味になったりするけど、そういう時って娘も感じてるのか、私の前でだんなさんと遊んでいる時にニコってするのを我慢しているように感じた事があったんですよね。

で仲直りした後は、同じ様なシチュエーションでニコニコしてるんです。

て、話がそれたけど自分にとって育児に余裕をもって楽しめるのって旦那さんとの良い関係が合ってこそだなってつくづく思う。

あとは移住してきての島の雰囲気と居住環境が大きいかなと。

居住環境が良いから夫婦共々心に余裕があって良い関係を割と早い段階で再構築出来たからなのか??

娘がどんなに泣き叫んだりしたとしても、聞こえる距離にご近所さんが居ないというのは想像以上に心理的圧迫感が無いのかも知れないと書きながら思いました。

 

人それぞれの環境、状況が有るけれど一緒に子育てする人との関係が良いと楽しく子育てが出来るんじゃないかとし思います。

で、なんでこんなプライベートな事を書いているのかというとイメージって大事だなと思ったんですよ。

妊婦の時に先輩ママから育児は大変だよ、孤独だよっていわれたことがあってそれはこれから移住するから心配して言ってくれてだと思うんだけれど、つい最近までその言葉に自分がとらわれていたなって思うんです。

娘にレッスンやそれ以外でも良く会っているいろんな人から本当に良く言われるんですけど、

本当にぐずったり泣いたりほとんどしなくて良い子だね~。

そんでもって愛想がいいので結構ニコニコしてるんです。

家ではもちろん泣くこと有るけど、もうこっちが困った!!みたいになったことってないんですよね。

で、逆に自分としては子育ては大変なんだっていう刷り込みがあったので良い子で育てやすいことに不安がちょった合ったんです。

変かも知れないけど、こんなに育てやすい良い子で大丈夫なのかな??

って(笑)

 

でも最近なんか育児は大変じゃないっていう風に吹っ切れたんですよね、なぜか。

そう思ったらこれから子供を人に育児が大変かと聞かれたら大変じゃないって自信を持って伝えようと思います。

ついでに出産も痛いじゃなくて気持ちいいらしいよって伝えたい!

↑この話はこちら

 

育児が楽しそうだねと思って興味をもって貰った方に

育児は楽しいというイメージと夫婦関係が良いことが私なりの秘訣とお伝えしたいです!!

 

1才とか2才とかになっても同じように思えるかな??いや、良いイメージをもって挑みたいと思います!

 

そして最近夜泣きが急に始まったけど全然辛くありせんよーー(汗)(笑)

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ Body Basic studioのLINEにご登録下さい♪ スタジオからのレッスン、主催ワークショップやお休みなどの お知らせを不定期でお届けします! お問合せや気軽な質問・お知らせもこちらからご連絡頂けます。 友だち追加

♦ Body Basic studio ♦

身体を、感じて、コントロール。

身体を感じることは身体を知ること。 身体を知ることは自分を知ること。 自分を知ることは自分を大切にすること。

「心身ともに快適」を自分で作る、Body Basic Control。

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

2007年キューバへ単身1年遊学した際に出会った「パルテ デル クエルポ」(身体を23個のパーツに分け、それぞれを独立して動かすことで身体感覚を高めるメソッド)と帰国後習得した「ピラティス」を組み合わせたレッスンを行っています。

詳しくは中野真弓のプロフィールをご覧ください

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

種子島レッスンスケジュール ※2017年11月~ 毎週金曜のジンジャービレッジでのレッスンはお休み中 ※2018年2月~ 「毎週火曜第1、第3」「毎週土曜第2、第4」の月2回開催。 ♦お問合せ♦   LINE : @bodybasic 08067933536 bodybasicstudio@gmail 中野真弓

親子学級で親子ピラティス in 平山小学校

昨日の土曜日に種子島の南種子町にある平山小学校の親子学級でピラティスレッスンをやらせて頂きました。

小学1年生から6年生の子供達とそのお母さん方総勢18名での親子ピラティス。

普段大人相手にピラティスのレッスンをしているので、沢山の子供達へのピラティスは想像できない部分もありましたが、みんな素直ないい子で頑張ってピラティスをやってくれていました。

今回のお話を頂いてから、どんなクラスをやったらいいかと色々思い描いていました。子どもってフィジカル的に本当にいろんな可能性の塊だと思うんですね、で今回こんな貴重な機会を頂いて、少しでもこれからに役に立つような事を伝えたい、親子でこれからも身体的なスキンシップを通してコミュニケーションをとって欲しい。そんな思いでレッスンに挑みました。

姿勢の作り方、猫背の直し方、お母さん達や子供達お互いに姿勢をチェックできるように、そして何より自分の身体に興味を持ってほしい大切に思ってほしいと沢山の思いがあります。これをどれくらい伝えることが出来たか、もっとこうすれば良かったかもなどの反省点はいっぱいありますが、何か一つでも覚えていてくれたらいいなと思います。

レッスンをやってみて、子供の身体に触れてみて私もたくさんの収穫がありました。なにより子供の身体の柔らかさ、素直さになんだか圧倒されました。

どんなに猫背で座っている子も、ここから胸を少し上げるんだよ~。なんてちょっとサポートしてあげると、本当に簡単にきれいな姿勢が作れちゃいます。

大人で猫背の方が同じようにしようとすると必ずと言って良いほど硬さがあるんです。

もう、本当びっくりです。

今こんなに柔らかくても、このまま猫背を何年、何十年と続けていく事によって柔軟性が失われていくんだろうなと改めて思いました。

なんかそれを体感・実感しました。

簡単に習得できる子供のうちに良い姿勢の作り方を本当に学んで欲しいなって本当に思います。

私ももっと勉強して、子供たちに楽しく解りやすく伝えられることを目標に!

関係者の皆様、ご紹介してくださったNさんありがとうございました!そしてご参加くださったみなさんありがとうございました!!

町で会ったらその後のこと教えてくださいね!!

 

 

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ Body Basic studioのLINEにご登録下さい♪ スタジオからのレッスン、主催ワークショップやお休みなどの お知らせを不定期でお届けします! お問合せや気軽な質問・お知らせもこちらからご連絡頂けます。 友だち追加

♦ Body Basic studio ♦

身体を、感じて、コントロール。

身体を感じることは身体を知ること。 身体を知ることは自分を知ること。 自分を知ることは自分を大切にすること。

「心身ともに快適」を自分で作る、Body Basic Control。

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

2007年キューバへ単身1年遊学した際に出会った「パルテ デル クエルポ」(身体を23個のパーツに分け、それぞれを独立して動かすことで身体感覚を高めるメソッド)と帰国後習得した「ピラティス」を組み合わせたレッスンを行っています。

詳しくは中野真弓のプロフィールをご覧ください

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

種子島レッスンスケジュール ※2017年11月~ 毎週金曜のジンジャービレッジでのレッスンはお休み中 ※2018年2月~ 「毎週火曜第1、第3」「毎週土曜第2、第4」の月2回開催。 ♦お問合せ♦   LINE : @bodybasic 08067933536 bodybasicstudio@gmail 中野真弓

呼吸法を使った寝かしつけ

娘が産まれてきたばかりの時、お腹から出てきたばかりで新しい環境に不安そうにしているように感じて、眠たいだろうにでも泣いちゃって寝れないそんな風に訴えられている気がしていました。どうしたら安心してくれるのかなと試行錯誤してたどり着いた私なりの寝かしつけの方法です。

 

それは、自分が腹式呼吸をしながら寝かしつけるです。自分のお腹を赤ちゃんにくっつけるようにして、ゆったりした腹式呼吸が伝わるようにって呼吸をしていました。
そうすると不思議と赤ちゃんも「わーー」と泣いていても、段々落ち着いてきて寝てくれることが多かった気がします。
赤ちゃんとの生活に慣れてくると、寝かしつけながら「赤ちゃんが寝たらあれやろう」とか考える余裕が出てくるのですが、そうすると早く寝てくれないかな~なんて気持ちになってきて、でそんな風に思っているときに限って中々寝てくれなかったりするんですよね。

こっちは段々焦ってきてしまうのですが、そんな時こそ腹式呼吸をすると焦っていた自分の気持ちがまず落ち着いてきます。本当赤ちゃんってこちらの気持ちがお見通しなんじゃないかと思ってしまうくらい、自分の気持ちが落ち着いてくるとそれに合わせて寝てくれる。それと産まれた時の早い段階からこの方法を試していたので、腹式呼吸をしている=寝る時なんだ!と繋がっていんじゃないかなとも思います。

他の事柄でもこちらの行動を学習しているなと思う事が多々あります。例えばおむつ替えも泣いていてもおむつに手をかけると「あ、もう替えてもらえる」と解ったのか泣き止んでいたんですよね。

寝返りが始まるまではお腹をぴたって赤ちゃんの身体につけて出来ていたのですが、寝返りを始めてからは、寝かしつけの最中も最後のエネルギーが残っているのか、本当に眠くなる直前までコロコロと行ったり来たりとじっとしていないので、お腹をピタッとはつけられないのですが、それでも自分はゆっくりと腹式呼吸を続けていると自分も寝落ちしそうだな~っていう時に娘も寝そうになることがやっぱり多いと思います。たまにそれで私だけが寝ている時もあるんですけどね。

寝かしつけでもなんでも育児ってその子供にも親にも寄るところがあるから正解ってないとは思うのですが、私にはこの方法は上手くいってるかなと思います。

何よりもすぐに寝かせられなくても自分がイライラしない。これが一番大切なんじゃないかともおもいます。

この方法に何か根拠があるわけではないのですが、ツイッターで話題の保育士のてぃ先生がコラムで上手な寝かしつけの方法というのを執筆していて、そちらにも上手な子供の寝かしつけの方法に「大人が心を落ち着かせる事が大事」と書かれていました。
(サイトはこちら→『話題の男性保育士、てぃ先生が教える。子どもの上手な寝かしつけ方』)

沢山の子供達を相手にしているてぃ先生もそう言っているなら、自分なりの気持ちが落ち着く方法があるといいんでしょうね。

 

ちなみにピラティスは胸式呼吸でヨガは腹式呼吸が一般的だと思います。
胸式呼吸は交感神経、腹式呼吸は副交感神経を優位にする呼吸法です。
交感神経、副交感神経という言葉を聞いた事があるんじゃないでしょうか?
交感神経とは活動的な状態、副交感神経とはリラックスしている状態です。
1日の中でも朝は副交感神経から目覚め、昼間の活動時は交感神経が優位になり、また夜の寝るために交感神経が優位になるというのを繰り返しています。
いわゆる自律神経の乱れとは、どちらかが優位になってしまうため身体のON・OFFが出来なくなってしまっている状態です。

ピラティスの胸式呼吸をしたからと言ってギラギラしてくるわけではなく、どちらかというとすっきりと頭が冴えてきます。
プロのスポーツ選手も競技中は胸式呼吸をしているそうです。
何かをやる時というのは胸式呼吸が適しているんです。

胸式呼吸の練習方法はこちらにいアップしていますので、参考にしてみて下さいね!

★胸式呼吸の練習の仕方

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ Body Basic studioのLINEにご登録下さい♪ スタジオからのレッスン、主催ワークショップやお休みなどの お知らせを不定期でお届けします! お問合せや気軽な質問・お知らせもこちらからご連絡頂けます。 友だち追加

♦ Body Basic studio ♦

身体を、感じて、コントロール。

身体を感じることは身体を知ること。 身体を知ることは自分を知ること。 自分を知ることは自分を大切にすること。

「心身ともに快適」を自分で作る、Body Basic Control。

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

2007年キューバへ単身1年遊学した際に出会った「パルテ デル クエルポ」(身体を23個のパーツに分け、それぞれを独立して動かすことで身体感覚を高めるメソッド)と帰国後習得した「ピラティス」を組み合わせたレッスンを行っています。

詳しくは中野真弓のプロフィールをご覧ください

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

種子島レッスンスケジュール ※2017年11月~ 毎週金曜のジンジャービレッジでのレッスンはお休み中 ※2018年2月~ 「毎週火曜第1、第3」「毎週土曜第2、第4」の月2回開催。 ♦お問合せ♦   LINE : @bodybasic 08067933536 bodybasicstudio@gmail 中野真弓

トレーニングをつづけるコツ!3つのポイント

トレーニングを続けるのは自分のペースで気持ちよく持続できることがベストだと思うのですが、習慣にないことを新しく習慣にするのって大変ですよね。

わたしも自分に甘く、三日坊主になる事がよくあるので続けるのが難しい気持ちがよく解ります。

一口にトレーニングといってもそのの中に好みがあって、好きなのや得意なことは何の苦痛もないのですが、自分の苦手なものってつい腰が重くなって避け気味になってしまいます。

トレーニングの場合苦手なものを克服するって身体のバランスを整える上でも大切な事なんですよね。

で一生懸命やらない理由(やらなくて良い理由)をどうにか考えてしまったりってありませんか?その間にやっちゃえばいいじゃん!って思うんですけどそれが難しいんですよね、、。

今までのレッスン経験と自分の体験からトレーニングを続けられるコツは3つあると思います。

 

①目標を明確にする。

なんの為にトレーニングをしたいのか、そしてどうなりたいのか(目標)という理由がはっきりとある方ほど、そして切実な方ほど着実に行っています。
もっと簡単にいうとリアルに困っている・こうなりたいと思っている人ほどそれを達成しています。
「腰が痛くて日常生活に支障をきたしています。藁にもすがる思いでどうにかしたい。」
ネガティブな理由でなくても
「自分の競技(ダンス・ランニング)に活かしたい。変化が出るのが楽しい!!」
とか、私の場合は
「インストラクターとして恥ずかしくない体型を維持したい。」
この気持ちはかなりモチベーションになっています(笑)

 

②完璧主義にならない

3日坊主になりやすい人に多いのが、1回出来ないと「あっ、、、。」となって復活できない。あるあるじゃないかなと思うのです。
妥協案があると万が一出来なかった日はこれだけはやる。という保険的なものがあるといいと思います。
例えば「寝たまま丁寧に3回呼吸をする」「好きなストレッチをする」とかオススメは自分が好きなことを用意しておくといいと思います。

 

③初めからハードルを上げ過ぎない

苦手なものほどやったほうがいいのと初めに言いましたが、はじめから苦手なものを盛りだくさんにすると、毎回やるのにため息が出てしまいそうになるので、それもどうかと思います。まずは初めからあれこれやろうとせずにま毎日やる習慣を作るという事を考えるといいです。
特に身体を動かすことに慣れていない方にはお勧めです。
好きなものでいいので「身体を動かす習慣」を日常に組み込むこと。
大切なポイントは好きな事・短い時間でももその間は集中して身体を感じる事です。
集中して意識して行うことで効果が上がります。
身体を動かすこと自体に慣れてくると、だんだんと時間を長くすることやエクササイズ自体を増やすことは苦痛に感じなくなっていきます。
むしろ色々やりたくなってきます!興味が出てくるんですよね!

 

まず1週間を目標に、「やっています!!」と感じないくらい日常に自然と組み込まれると楽ですよね!
身体を動かすのが楽しい!!という心境になるといいですね!!

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ Body Basic studioのLINEにご登録下さい♪ スタジオからのレッスン、主催ワークショップやお休みなどの お知らせを不定期でお届けします! お問合せや気軽な質問・お知らせもこちらからご連絡頂けます。 友だち追加

♦ Body Basic studio ♦

身体を、感じて、コントロール。

身体を感じることは身体を知ること。 身体を知ることは自分を知ること。 自分を知ることは自分を大切にすること。

「心身ともに快適」を自分で作る、Body Basic Control。

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

2007年キューバへ単身1年遊学した際に出会った「パルテ デル クエルポ」(身体を23個のパーツに分け、それぞれを独立して動かすことで身体感覚を高めるメソッド)と帰国後習得した「ピラティス」を組み合わせたレッスンを行っています。

詳しくは中野真弓のプロフィールをご覧ください

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

種子島レッスンスケジュール ※2017年11月~ 毎週金曜のジンジャービレッジでのレッスンはお休み中 ※2018年2月~ 「毎週火曜第1、第3」「毎週土曜第2、第4」の月2回開催。 ♦お問合せ♦   LINE : @bodybasic 08067933536 bodybasicstudio@gmail 中野真弓

ピラティスは朝と夜どちらにしたら良いの?

「ピラティスは朝と夜どちらにしたら良いの?」

以前レッスンの際にこんな質問をもらいました。朝と夜どちらに行うほうが効果的なんでしょうか。まとめてみました。

 

ピラティスは胸式呼吸を使って行うトレーニング法なので、呼吸の観点から考えると朝のほうが最適と言えます。
(胸式呼吸は交感神経〘身体が活動的になる〙を優位にする呼吸法だからです。)

夜に運動するのが良いと聞いたことがある方もいるかもしれません。夜に行うメリットは成長ホルモンの分泌を促すという点があります。

 

自分の経験も含めてそれぞれのメリットは、

 

朝は、交感神経を優位にし身体の動きを確認することで、良い姿勢が意識しやすくなります。

夜は、その日一日の身体の使い方の癖を修正することで、悪い癖を次の日まで持ち込まずに済みます。

 

結局どっちなの?と思われるかもしれませんが、どちらとも言い切れないというのが私の答えです。

人それぞれのライフタイル・身体の状態が大きくかかわってくるので、これが一番良い!!ていうのは全員には当てはまらないんですよね。

私は東京に住んでいた時は夜派、種子島に来てからは断然朝派です。
完全にライフスタイルの影響ですね。

もちろん朝・夜両方やっても問題ないです。

出産後腰痛がひどかった時は朝と夜行っていました。
ある程度治まってきたら、夜は寝るのが早いのでまた朝派になりました。

1日仕事などで同じような体勢で過ごすことが多い方は夜行うこともオススメします。3分とかでもいいので気持ちの良いキャットストレッチとかデスクワークの方なんか特にオススメです。立ち仕事の方は足が疲れていたりすると思うので、足を伸ばせるストレッチをしたら良いですよ!

そして大事なポイント集中してやる事です。
動きをただなぞるだけではなく、動かしている!ここに効いてる!
と実感しながらおこなう事です。

その集中力があれば、たとえ毎日でなくても1日3分でも効果ありますよ!

ぜひぜひ試してみて下さいね!!

次回はトレーニングを継続できるようになるコツもお伝えしますね!

 

 

 

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ Body Basic studioのLINEにご登録下さい♪ スタジオからのレッスン、主催ワークショップやお休みなどの お知らせを不定期でお届けします! お問合せや気軽な質問・お知らせもこちらからご連絡頂けます。 友だち追加

♦ Body Basic studio ♦

身体を、感じて、コントロール。

身体を感じることは身体を知ること。 身体を知ることは自分を知ること。 自分を知ることは自分を大切にすること。

「心身ともに快適」を自分で作る、Body Basic Control。

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

2007年キューバへ単身1年遊学した際に出会った「パルテ デル クエルポ」(身体を23個のパーツに分け、それぞれを独立して動かすことで身体感覚を高めるメソッド)と帰国後習得した「ピラティス」を組み合わせたレッスンを行っています。

詳しくは中野真弓のプロフィールをご覧ください

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

種子島レッスンスケジュール ※2017年11月~ 毎週金曜のジンジャービレッジでのレッスンはお休み中 ※2018年2月~ 「毎週火曜第1、第3」「毎週土曜第2、第4」の月2回開催。 ♦お問合せ♦   LINE : @bodybasic 08067933536 bodybasicstudio@gmail 中野真弓

胸式呼吸の練習方法

ピラティスの基礎ともいえるものに呼吸法があります。

ピラティスの呼吸法・胸式呼吸の上にすべての動きがあります。
呼吸ってだれでも意識せずともしていることなのですが、本当に奥が深いものだとも思居ます。

今日は胸式呼吸がよく解らないという方向けへ、私が実践していた練習方法をご紹介します。

 

まずは呼吸方法のイメージが大切です。
息を吸った時に前に膨らますのではなく、横に広げる。
身体の前側では無くて背中側で呼吸するです。

凄く狭い場所に自分の前後を挟まれていて、胸を横に広げるしか呼吸できないー!!!という状況をイメージしてみて下さい!

こんな感じ

※ビルに挟まれているの図です。

 

胸を横に広げつつ、呼吸は背中側でしたいので、実際に練習するときは仰向けでやるのも解り易かったです。

背中で床を押すように呼吸する。

そして呼吸の練習をしている時もそうでない時も、体の一部を切り取って考えるのではなく、体全体を考えたほうが実感しやすいです。

 

下から(足下)お水を吸い上げるように息を吸い、自分の後頭部から上に息を吐いていく。噴水になったと思って呼吸しましょう。

息を吐く時もふぅぅぅぅー!!!と力まず、リラックスして吐けるように!

 

上手くいっているときは、体の中からストレッチされているような気持よさがあります。背骨の隙間を一つ一つ上げていくつもりで身体を十字に伸ばすよう意識してみて下さい。

すぐに上手くいかなくても、ある時急につながるときが来ます!
その時を楽しみに試してみて下さい!

出来るようになったと実感できることも一つの楽しみですよ!

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ Body Basic studioのLINEにご登録下さい♪ スタジオからのレッスン、主催ワークショップやお休みなどの お知らせを不定期でお届けします! お問合せや気軽な質問・お知らせもこちらからご連絡頂けます。 友だち追加

♦ Body Basic studio ♦

身体を、感じて、コントロール。

身体を感じることは身体を知ること。 身体を知ることは自分を知ること。 自分を知ることは自分を大切にすること。

「心身ともに快適」を自分で作る、Body Basic Control。

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

2007年キューバへ単身1年遊学した際に出会った「パルテ デル クエルポ」(身体を23個のパーツに分け、それぞれを独立して動かすことで身体感覚を高めるメソッド)と帰国後習得した「ピラティス」を組み合わせたレッスンを行っています。

詳しくは中野真弓のプロフィールをご覧ください

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

種子島レッスンスケジュール ※2017年11月~ 毎週金曜のジンジャービレッジでのレッスンはお休み中 ※2018年2月~ 「毎週火曜第1、第3」「毎週土曜第2、第4」の月2回開催。 ♦お問合せ♦   LINE : @bodybasic 08067933536 bodybasicstudio@gmail 中野真弓

種子島さんぽ

種子島はすっかり夏です!!ドライブしてきました!

雲がすごい、先日は入道雲も見れました。普通の事なんだろうけど、私に取ったらジプリの世界です!

Jpeg

そして空が青い!!

Jpeg

 

ちょっとした脇道に入ってみました。

Jpeg

バナナの木が本当に色んなところに自生しています。(バナナって自生するんでしょうか?誰か管理してるのかな?)

Jpeg

そして、すごく解りづらいと思いますが月桃も本当にいたるところに自生しています。我が家にも自生しています。少し前にお花が開花して、今は島じゅう月桃の花だらけです。ちなみに梅雨前くらいはユリ、梅雨位にあじさいがそこら中で咲きはじめます。

Jpeg

木の隙間からみえる空もきれい!

 

 

Jpeg

 

休みの日でもきれいな海がほぼ貸し切り状態!夏休みに入ったらもっと人が来るんでしょうか??神奈川育ち、海と言えば江の島の私からすると信じられないです。この人の居なさが。みんな何してるんだろう?。って思うけどそれが島なんでしょうかね。

江の島の海なつかしいな。子供の頃はココナッツの日焼け止めのにおいが海のにおいかと思っていました。海って匂いしないって初めて知ったのは高校生の修学旅行で沖縄に行ったときでした。潮の香りがするんですね!

Jpeg

最近は夕日がきれいです。あ、いつもきれいですけどね!

Jpeg

西側の海岸線にいると屋久島と夕日がもれなくセットで見れます!なんか神々しいです。さすが屋久島ですね!

Jpeg

そう、種子島ってなんかジプリの世界を思わせるんですよね。
初めて今住んでいる家に来た時も「となりのトトロ」そのものという感じでした。

きっと昔ながらの日本が描かれていからなんでしょうね。

夏になってじめっとはするんだけど、夜になるとちょっと肌寒い日もあったりするくらい涼しくなったりで、子供のころ夏休みに埼玉のおばあちゃんの家に遊びに行っていた時を思い出します。

懐かしい景色が残っている島なんですね!

何にせよ、夜涼しいのは東京から来た身としては嬉しいかぎりです!

 

 

あ、サーフィンも始めました!頑張ります!

Jpeg
♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ Body Basic studioのLINEにご登録下さい♪ スタジオからのレッスン、主催ワークショップやお休みなどの お知らせを不定期でお届けします! お問合せや気軽な質問・お知らせもこちらからご連絡頂けます。 友だち追加

♦ Body Basic studio ♦

身体を、感じて、コントロール。

身体を感じることは身体を知ること。 身体を知ることは自分を知ること。 自分を知ることは自分を大切にすること。

「心身ともに快適」を自分で作る、Body Basic Control。

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

2007年キューバへ単身1年遊学した際に出会った「パルテ デル クエルポ」(身体を23個のパーツに分け、それぞれを独立して動かすことで身体感覚を高めるメソッド)と帰国後習得した「ピラティス」を組み合わせたレッスンを行っています。

詳しくは中野真弓のプロフィールをご覧ください

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

種子島レッスンスケジュール ※2017年11月~ 毎週金曜のジンジャービレッジでのレッスンはお休み中 ※2018年2月~ 「毎週火曜第1、第3」「毎週土曜第2、第4」の月2回開催。 ♦お問合せ♦   LINE : @bodybasic 08067933536 bodybasicstudio@gmail 中野真弓

ただの育児書では物足りない!子どもとの接し方を考えるのにオススメの本3選!!

子どもを始めて出産するにあたって、本当に色んなことが未知で子どもとの生活をイメージすることすら難しかったです。で解らないので色々知りたいのですが、ネットで見る一般的な情報やいわゆるの育児書って当たり障りなさ過ぎてなんだかつまらないと感じてしまう天邪鬼の私でも面白い・読んで良かったと思った本です!

 

 

陣痛は、つらくて痛いだけのものではありません。陣痛が始まると、βエンドルフィンやドーパミンといったホルモンが分泌され、体の中を駆け巡ります。
βエンドルフィンは天然の麻薬のような作用があり、ランナーズ・ハイ(ランナーが走っているとき経験する恍惚状態)を起こす物質として知られています。ドーパミンは、幸福感をもたらすホルモンです

引用ーこどもはあなたに大切なことを伝えるために生まれてきた。ー
著 池川明

 

陣痛って痛いもの・大変なことっていうのはよく聞くけれど、幸福感をもたらすホルモンが分泌されているんですね、出産する前に知っていたら、もっとその幸福感にひたれていたかもって思います。

子どもの体内記憶の研究をされている池川明先生、本には体内記憶を持っている子供の言葉を沢山聞いてきた先生からのメッセージが詰まっています。

本を読むと子供は親を選んで生まれてきている事が書かれています。子供だけでなく旦那さんや自分の家族って不思議な縁で結ばれているんだなって思いました。

 

上の本にも赤ちゃんがお母さんのお腹の中に入る前にいた場所やその時の事が書かれているのですが、こちらの本は赤ちゃんだけの事ではなく「生まれ変わり」について科学的に書かれている本です。

「子育て」にむけて書かれた本ではないのですが、家族を含む自分の周りにいる人達とは縁があるんだよ。という事が実際の体験談などを踏まえて解りやすく書かれています

夫婦や子供などの家族や、親しい友人や自分と関係の深い人たちというのは、前世や来世でも関係性がかわっても(夫が娘になったりなど)また近くにいる存在であるというようなことが書かれています。

家族って近い存在な分、わがままになってしまったり不満をぶつけてしまったりしてしまうのですが、この本を読むと身近な人達との関係を大切にしようと思えます。

それは自分の子供に対してもそういう風に考えられるので、子供が産まれたこのタイミングで読むことが出来て良かったです。

 

そして最後に以前紹介した「抱っこ法」日本抱っこ法協会の理事でもある「ぴっかりさん」こと萩原光さんの本

池川明先生の本にも書かれている考えなのですが、赤ちゃんを未熟として考えるのではなく、言葉や行動が追い付かないだけで、大人となんら変わりない繊細な感情を持っているという事を前提に赤ちゃんと接していくために参考になる本です。

子どもにに対してイライラしてしまったりするのにお母さん自身の過去のトラウマや抱えている感情・子供の性格などなど子供との向き合い方を教えてくれる本だと思います。

 

 

どの本も著者の考えっていうよりも、赤ちゃんや人間よりも大きな存在からのメッセージという感じがするので、すーっと受け入れやすいのかなと思いました。

そして、どの本も子供は親の所有物ではなく、1つの人格を持った人間なんだっているのが解りやすく書いてあります。

きっとこれが子どもとの向き合い方の根本なのかなと思います。

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ Body Basic studioのLINEにご登録下さい♪ スタジオからのレッスン、主催ワークショップやお休みなどの お知らせを不定期でお届けします! お問合せや気軽な質問・お知らせもこちらからご連絡頂けます。 友だち追加

♦ Body Basic studio ♦

身体を、感じて、コントロール。

身体を感じることは身体を知ること。 身体を知ることは自分を知ること。 自分を知ることは自分を大切にすること。

「心身ともに快適」を自分で作る、Body Basic Control。

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

2007年キューバへ単身1年遊学した際に出会った「パルテ デル クエルポ」(身体を23個のパーツに分け、それぞれを独立して動かすことで身体感覚を高めるメソッド)と帰国後習得した「ピラティス」を組み合わせたレッスンを行っています。

詳しくは中野真弓のプロフィールをご覧ください

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

種子島レッスンスケジュール ※2017年11月~ 毎週金曜のジンジャービレッジでのレッスンはお休み中 ※2018年2月~ 「毎週火曜第1、第3」「毎週土曜第2、第4」の月2回開催。 ♦お問合せ♦   LINE : @bodybasic 08067933536 bodybasicstudio@gmail 中野真弓

おむつなし育児⑤ ~生後5ヶ月~

7月7日今日は七夕ですね!娘も今日で生後6ヶ月になりました。
出産したばかりの頃は6ヶ月後なんて、まだまだ遠い未来だと思っていたけど
あっという間に今日を迎えられました。怪我も病気もなく平和に今まで過ごしてこれて感謝です。

生後5ヶ月目のおむつなし育児生活を振り返りたいと思います。

先月とそんなに大きな変化はないような気もするけれど、気持ち成功率が上がったかなという気もします。

といっても成功率は大体3割くらいかという感じです。(これってもしかしたら凄い低いのかな?情報が少なくて他の人の状況が余り参考に出来ないんですよね。)

うんちのタイミングがずれるのは同じくでしたので、そういうものなんだと思います。ただ、その割にはキャッチ出来ることが増えました。違いと言えば、おまるに座らせてワーと嫌がられた時にも慌てず、何回かまた座らせたりと落ち着いていられる事が多かったからかなと思います。

今まで、自分がトイレ行くときの感覚を娘に当てはめていたなという事に気づきました。座ったらすぐ出来るのは今までの「トレイに行く」という経験を三十何年をしてきた自分と生まれてたった5ヶ月の娘が同じように出来るわけじゃないという事をすっかり忘れていました。

きっとなんか座らせられてることにびっくり!排泄したくても出し方がいつも試行錯誤でもどかしい!だったりとかとかいろんな刺激にあふれているだろうから、すぐ上手くいくときとそうでない時があって当たり前じゃんと思ったんですよね。

後は夜寝ていて起きるときはどうやら尿意でおきてるみたいだなと前から思っていたのですが、今までは眠くて起き上がれづおむつにさせていたのですが、夜起きた時もおまるに座らせると、おしっこをする率が高いのでそこも成功率が上がった要因かと思います。

夏になって汗をかくようになったからか、体が先月より多きくなったからかおしっこの感覚が若干長くなってるように感じます。

また6か月目の様子も観察していきたいと思います。

 

2ヶ月後に帰省で初めての旅行なので、おむつをどうしようか今から考えています。
もう少しおむつを汚さないようになればこのまま行きたいけれどどうでしょうか。

ちょっと様子を見たいと思います!

 

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ Body Basic studioのLINEにご登録下さい♪ スタジオからのレッスン、主催ワークショップやお休みなどの お知らせを不定期でお届けします! お問合せや気軽な質問・お知らせもこちらからご連絡頂けます。 友だち追加

♦ Body Basic studio ♦

身体を、感じて、コントロール。

身体を感じることは身体を知ること。 身体を知ることは自分を知ること。 自分を知ることは自分を大切にすること。

「心身ともに快適」を自分で作る、Body Basic Control。

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

2007年キューバへ単身1年遊学した際に出会った「パルテ デル クエルポ」(身体を23個のパーツに分け、それぞれを独立して動かすことで身体感覚を高めるメソッド)と帰国後習得した「ピラティス」を組み合わせたレッスンを行っています。

詳しくは中野真弓のプロフィールをご覧ください

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

種子島レッスンスケジュール ※2017年11月~ 毎週金曜のジンジャービレッジでのレッスンはお休み中 ※2018年2月~ 「毎週火曜第1、第3」「毎週土曜第2、第4」の月2回開催。 ♦お問合せ♦   LINE : @bodybasic 08067933536 bodybasicstudio@gmail 中野真弓