腰みがき講座 ~種子島医療センター~

8月下旬に西之表市にある種子島医療センターで行われた「腰みがき講座」に参加してきました。

こちらは理学療法士の方による体験談も交えたお話し会で、腰痛とは!から毎日こんなことをやるといいですよ~とお話を聞いてきたので、腰痛が気になる方へシェアしたいと思います。

 

腰痛豆知識

雨が降る前に古傷が痛む、、、、。
なんてことがあると思いますが、あれは筋肉が湿気によって圧が掛かるために感じるものだそうです。

腰痛もちの方もそんな感覚があるそうなんですよ。

日本人は筋肉が細く弱いため海外に比べても多いそうです。成人までで約90%の人が腰痛を体験するそうです。

ほとんどの人達ですね、、、。腰痛になったこと無い!!!という人がいたら「身体の事オタク」としてぜひ話を聞きたいです!!声かけてください!!

頭は身体全体の8~13%の重さで大人だったら約5kgで、立っている時の腰への負担を100%と考える、仰向けで25%、横寝の姿勢で75%、座っている時は140%の負担が腰にかかっています。

因みに一番腰への負担が多いのは立ったまま上体を前に倒して重いものを持ち上げる動作で270%です。

重いものを持ち上げて腰が痛くなったというのはよく聞く話ですよね!

腰痛の原因

腰痛の85%は非特異性腰痛と言って、骨などに以上が見られない
要は原因がわからないものだそうです。

知り合いのお医者様から聞いた話も含まれますが、現在の腰痛の原因と言われているものは

  • 冷え
  • 姿勢
  • ストレス
  • 内臓の疲れ

※ストレスによって自律神経が乱れると痛みを感じやすくなるそうです。肋間神経痛やその他の場合にも当てはまるものありますよね!自律神経を整えること大切です!

 

基本的に腰痛は「治してもらう」ではなく「自分で治していく」と考えることが大切!

「原因や診断は専門家(医療機関)に任せて自分で治そうとしていくこと!}
が前提で、

慢性的な腰痛の場合、過度の安静は

  • 筋力が弱くなる
  • 血行が弱くなる
  • あまり動かずにいると気持ちも落ち込む

などの事から現在はあまりおすすめされていません。

 

痛みの種類

  • 前かがみで痛い ⇒ 反らせると痛みが和らぐ
  • 後ろに反って痛い ⇒ 神経を圧迫してしまう
  • 姿勢や動きに関係なく痛む

コルセットを使って痛みが少なるときは使用も可
※ただ長期間の使用は自身の筋力を低下させてしまうので注意が必要!

痛みにほてりがある場合は冷やし、収まったら温める。
ポイントは「ほてり」「心地よさ」

加齢とともにお腹やお尻、太ももの筋肉が弱くなるので
骨盤が前傾(反る)しやすくなり痛みに繋がりやすくなる。

 

腰痛対策

いくつかの体操がありましたが、一番簡単なものをご紹介します!

「プランク」

って知ってますか??

 

 

この姿勢で(腕は肘がつくように曲げてもOK)キープするというものです!

目安は45秒~60秒をキープを3セット(1セット終わったら30秒以内に次のセットを始めると効果アップ!!)

回数・秒数は微調整しても良いんですが、案外出来ると思いますよ!

あ、もちろん大変です!すんごいプルプルするし、変な声が漏れるほど最初は辛かったりするけど、クラスでやると結構みんな出来るから、本気出せば出来る人がほとんどかなと思います!

腰を反らないように、お腹は背中側にくっつけるように細くすることもポイント!
ぜひお試しあれ!!

お腹周り細くしたい人にも効果大です!!

 

まとめ

腰痛ももはや病院で治してもらうもの!ではなく自分で治すもの!!という常識が浸透しつつあるんだな~!というのが一番の感想です。

勿論どうしようもなく医療の手を借りることもあると思うのですが、だれもそれを望んでいないはず。

だから自分で主体的に前向きにやっていこう!ということを講師の方も話されていたと思います。

私自身も腰痛経験者ですし、レッスンをしてきて腰痛餅の方にもたくさん出会ってきて中には改善していく方も少なくない人数見てきていて、
この考えがもっと浸透していけばいいなと思います。

  • 姿勢(身体の使い方も含む)
  • 冷え
  • ストレス

この3つを気をつけられたら腰痛だけじゃなくて最強だな!って思いますよ。
うん、すんごい大事!

これはみんな気にして良いことしかないですよ!

学校で習っても良いレベルだと改めておもいました!!

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ Body Basic studioのLINEにご登録下さい♪ スタジオからのレッスン、主催ワークショップやお休みなどの お知らせを不定期でお届けします! お問合せや気軽な質問・お知らせもこちらからご連絡頂けます。 友だち追加

♦ Body Basic studio ♦

身体を、感じて、コントロール。

身体を感じることは身体を知ること。 身体を知ることは自分を知ること。 自分を知ることは自分を大切にすること。

「心身ともに快適」を自分で作る、Body Basic Control。

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

2007年キューバへ単身1年遊学した際に出会った「パルテ デル クエルポ」(身体を23個のパーツに分け、それぞれを独立して動かすことで身体感覚を高めるメソッド)と帰国後習得した「ピラティス」を組み合わせたレッスンを行っています。

詳しくは中野真弓のプロフィールをご覧ください

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

種子島レッスンスケジュール ※2017年11月~ 毎週金曜のジンジャービレッジでのレッスンはお休み中 ※2018年2月~ 「毎週火曜第1、第3」「毎週土曜第2、第4」の月2回開催。 ♦お問合せ♦   LINE : @bodybasic 08067933536 bodybasicstudio@gmail 中野真弓

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です