産後の体作りで意識していたこと

「産後7カ月でそんなに体型戻るんですか??」

と先日聞かれました。

レッスン前の短い時間だってので

「母乳で育ててるからですよ~。」

なんて簡単に答えちゃったけど、どういうことを意識してたかなって思い返してみました。

 

産後すぐから骨盤にまだ違和感がある時にしていたこと

無理のない範囲で骨盤低筋群を意識して使う。
(おへそより下のお腹をペッチャンコにして膣を締める。)

動き出すリハビリとしてストレッチや小さな動きから体を使い始める。
(少しでも骨盤に違和感のあることはしない。)

 

骨盤に違和感を感じなくなってから始めたこと(産後3カ月くらいから)

産後3カ月くらいからいわゆるピラティスのムーブメントを始めて、自分でも効いてるな~って感じるくらいの負荷をかけ始めたのは産後4カ月以降でした。

産後5.6カ月はまだお腹周りが少しポヨってしていたのでお腹周りをきれいにするムーブメントを中心にトレーニングを集中してやっていました。

産後7カ月目の今はトレーニングは少しペースダウンしていて気持ちがいいことを中心に体を動かしている感じです。

 

具体的にやっていたトレーニングや体の動かし方も知りたいですかね?
それはまたおいおいアップしていこうと思います。

総合的に考えて一番よかったのはシンプルだけど

「お腹をペッチャンコにして膣を締めること」

でした。

 

産後すぐと妊娠後期ってお恥ずかしながら、すこし尿漏れがあったんです、、。
が、そんな悩みもおそらく産後2カ月くらいの時には気にならなくなっていました。

これが早いか遅いかは人それぞれで比べるものでは無いと思うので、注目して貰いたいたいのは「改善した!」というところです。

そして、お腹周りがしまってきたのもそのおかげです。

ここまではあくまで産後に意識していたことです。

産後になるべくスムーズに体を戻したいと思ったら産前(妊娠するよりも前)からの体作りがつくづく大事だなと実感しています。

 

 

産前にしたほうが良いなと思うことはまた次の記事にアップしますね!

 

あくまで完全母乳での私の場合です!なにか参考になることがあればやってみてくださいね!

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ Body Basic studioのLINEにご登録下さい♪ スタジオからのレッスン、主催ワークショップやお休みなどの お知らせを不定期でお届けします! お問合せや気軽な質問・お知らせもこちらからご連絡頂けます。 友だち追加

♦ Body Basic studio ♦

身体を、感じて、コントロール。

身体を感じることは身体を知ること。 身体を知ることは自分を知ること。 自分を知ることは自分を大切にすること。

「心身ともに快適」を自分で作る、Body Basic Control。

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

2007年キューバへ単身1年遊学した際に出会った「パルテ デル クエルポ」(身体を23個のパーツに分け、それぞれを独立して動かすことで身体感覚を高めるメソッド)と帰国後習得した「ピラティス」を組み合わせたレッスンを行っています。

詳しくは中野真弓のプロフィールをご覧ください

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

種子島レッスンスケジュール ※2017年11月~ 毎週金曜のジンジャービレッジでのレッスンはお休み中 ※2018年2月~ 「毎週火曜第1、第3」「毎週土曜第2、第4」の月2回開催。 ♦お問合せ♦   LINE : @bodybasic 08067933536 bodybasicstudio@gmail 中野真弓

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です