腰痛対策の座り方

今日は腰に負担を掛けない座り方の紹介です。

腰痛になる原因はいろいろとあると思いますが、座っている時の姿勢は立っているときよりも腰への負担が1.4倍になると言われています。座り姿勢で腰に負担をかけたまま過ごしていると、慢性的な腰痛やふとした事を引き金に腰痛を起こすという事が起こりやすくなります。

実際に私自身10代の頃から(初めてぎっくり腰になったのは中学生でした 涙 )ピラティスを始めるまでの約10年のあいだ慢性的な腰痛に悩まされていました。

当時は本当に辛かったです。自分で出来る対処法が無かったので(知らなかった)いつあの痛みが来るか解らないという不安と、なってしまったらいつ痛みが引くのかが解らないので只々待つばかりの不安と。きっと腰痛持ちに方には共感してもらえると思います。

私の腰痛を起こしているのは意外かもしれませんがダンスでした。厳密に言えば普段から腰に負担をかけるような姿勢を知らず知らず取っていて、ダンスをしている時のの身体の使い方が引き金になって腰痛を引き起こしているような状態でした。それも10代から20代前半にかけてのとっても若い時に、、。

一見からだに良さそうな「若さ」も「運動」も使い方が悪ければ当たり前ですが身体に負担をかけ痛みや不調に繋がります。

ピラティスを学び、インストラクターとして活動するようになってしみじみと思うのですが、「痛みは身体からのメッセージ」だと本当に思います。

「痛みを嫌だな」ではなく、「じゃあ、どうしていけば良いかな」ととらえていく事が大切だと思います。

 

 

では実際に日常でどうしていけば良いかです。

座り方を気を付けましょう(笑)、すごくシンプルですね。

 

座った時に腰が丸くなるような座り方が腰に負担をかけます。

× 座る≠お尻

○ 座る=足の付け根

座った時に自分のお尻の頬っぺたを引っ張りだして座るようにし腰を立てます。もう少し具体的に言うと、お尻の下に手を入れてみると左右のお尻のところにそれぞれ骨(坐骨)があるのが解ると思います。その骨をゴロンと乗り越えた出来るだけ骨の前に座ると思ってください。お尻ではなく、足の付け根に座ります。

床に座るときも全く同じです。ただ床に直接座るときのほうが腰を立てづらいので、腰を立て辛い方は椅子に座ることをお勧めします。

ただ家によっては椅子の生活でない場合もあると思うので、腰を立て辛い方はちょっとしたアイテムを使って座るのもオススメです。

コツは高さを出して座ること。自分が腰を立てやすくなるくらいの高さを出すのがポイントです。クッションやバスタオル、etc何かご自宅に利用しやすいものがあれば使ってみてください。

ちょうどいいものが無い場合はこういう物もオススメです。

 

空気を6-8割くらい入れボールに座るように使います。

ピラティスボール、ヨガボールとも言います。バランスボールのような素材で大きさが直径20cmのコンパクトサイズです。空気を入れて膨らますので、持ち歩くこ時はコンパクトに畳めるのでとっても便利です。

 

海外に行くときの飛行機に重宝しています。長距離の移動の際に本当にお勧めです。移動の時にはこんな風に使っています。

 

椅子やボールなどのアイテムを使ってぜひ座り姿勢を気を付けてみてください。

座り姿勢が悪い=腰痛になるスタンバイをしている

とも言えるんじゃないかと個人的には思います。

気を付けることはそんなに難しいことではないと思うのでぜひやってみてくださいね!

♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦♦ Body Basic studioのLINEにご登録下さい♪ スタジオからのレッスン、主催ワークショップやお休みなどの お知らせを不定期でお届けします! お問合せや気軽な質問・お知らせもこちらからご連絡頂けます。 友だち追加

♦ Body Basic studio ♦

身体を、感じて、コントロール。

身体を感じることは身体を知ること。 身体を知ることは自分を知ること。 自分を知ることは自分を大切にすること。

「心身ともに快適」を自分で作る、Body Basic Control。

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

2007年キューバへ単身1年遊学した際に出会った「パルテ デル クエルポ」(身体を23個のパーツに分け、それぞれを独立して動かすことで身体感覚を高めるメソッド)と帰国後習得した「ピラティス」を組み合わせたレッスンを行っています。

詳しくは中野真弓のプロフィールをご覧ください

♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢♢

種子島レッスンスケジュール ※2017年11月~ 毎週金曜のジンジャービレッジでのレッスンはお休み中 ※2018年2月~ 「毎週火曜第1、第3」「毎週土曜第2、第4」の月2回開催。 ♦お問合せ♦   LINE : @bodybasic 08067933536 bodybasicstudio@gmail 中野真弓

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です